2 personen 25 minuten Ingrediënten 400 gr Bloemkoolrijst 300 gr Kipfilet (blokjes) 1 ui 1 teentje Knoflook 450 gr Nasi/Bami Groente 20 ml Olijfolie of Rijstolie 4 el Ketjap Manis (of 2 el Ketjap Manis en 2 el Ketjap Asin) 1 el Agavesiroop 2 tl Sambal Kruiden: kerrie, kurkuma, sereh, ketoembar, laos) Delen Bereiding Baal […]
1 persoon 10 minuten Ingrediënten 1 Ei 2 Ei-eiwitten (of 60 gram vloeibaar eiwit) 25 gr Geraspte Kaas (30+) 15 gr Runderrookvlees PAM Spray Peper en Zout Delen Bereiding Een heerlijke omelet als ontbijt of lunchgerecht! Kluts de eieren los en kruid met peper en zout Vet de pan in met PAM spray. Giet hierin
Runderrookvlees-Kaas Omelet Read More »
Spiermassa bijkomen is een doelstelling die je vaker voorbij hoort komen in de sportschool. Dit wordt ook wel hypertrofie genoemd. Spiermassa opbouwen gaat langzaam en daarbij is het van belang om goed te trainen en voldoende voeding binnen te krijgen. Maar het tegenovergestelde bestaat ook, spierafbraak (spieratrofie). Spieren die niet gebruikt worden, verdwijnen ook.
Wat is spieratrofie en hoe voorkom je het Read More »
2 personen 15 minuten Ingrediënten 2 Eieren 300 gr Kipfiletreepjes 400 gr Gesneden ijsbergsla 100 ml Magere Kwark 1 teen Knoflook 1 el Mosterd 1 el Citroensap 40 gr Geraspte Kaas (30+) 80 gr Komkommer PAM Spray Kipkruiden, Peper en Zout Delen Bereiding Is het na de feestdagen hard nodig om weer in shape te
Caesar Salad Light Read More »
2 porties 10 minuten Ingrediënten 1 pakje Klop Klop (80 gr) 10 gr Cacao 150 ml Magere Melk of Amandelmelk (Ongezoet) Delen Bereiding De feestdagen komen er weer aan en daar hoort natuurlijk een feestmaal bij. Ben je nog op zoek naar een lekker dessert, maar heb je geen zin of tijd om een uur
1 persoon 10 minuten Ingrediënten 50 gr Havermout 15 gr Whey Proteïne (het liefst Naturel of Vanille) 15 gr Ongezouten Notenmix 50 gr Banaan 250 ml Water Kaneel Extra: Merg van Vanillestokje Delen Bereiding Ontbijt, lunch of dessert: deze klassieke havermoutpap is altijd om te genieten! Snijd een halve banaan in schijfjes. Breng 250 ml
2 personen +/- 30 minuten Ingrediënten 300 gr Thaise Kipfiletblokjes (AH) 75 gr Sperziebonen 250 gr Sugarsnaps 100 gr Paprika 125 ml Kookroom light 130 gr Jasmijn- of Basmati rijst 1 stengel Sereh (Citroengras) PAM spray Delen Bereiding Vandaag geen zin in Hollandse kost? Probeer dan eens dit Thaise kip gerecht voor 2 personen. ขอให้มื้อนี้เป็นมื้ออาหารที่อร่อยนะ
Thaise Kip met Boontjes en Rijst Read More »
Conditie is eigenlijk iets heel ondankbaars. Het duurt weken om op een goed niveau te komen en als je het niet onderhoudt is het ook zo weer weg. Het verbeteren van je conditie is niet iets dat alleen voor sporters zinvol is. We willen allemaal graag boven aan de trap kunnen arriveren zonder een kwartier
Conditie verbeteren: hoe doe je dat? Read More »
9 stukken +/-45 minuten Ingrediënten 170 gr Speltmeel 5 gr Bakpoeder 30 gr Whey (kaneel)-vanille 50 gr Kokosvet (gesmolten) 2 Eieren 1 Ei-eiwit 150 gr Skyr (Vanille) 2 el. Koek-en speculaaskruiden 2 zakjes Vanillesuiker (a 16 gr) 9 Amandelen (13 gr) Delen Bereiding Sinterklaas is weer in het land en al dat snoepgoed maakt het
1 a 2 personen 10 minuten Ingrediënten 125 gr Gerookte Forel Filet 500 gr Gekookte Rode Bieten 1 Ui (40 gr) 1 teen Knoflook 50 gr Magere Kwark 1 el Dille Peper en Zout Delen Bereiding Weinig tijd maar wel zin in een gezonde maaltijd? Probeer dan onze eiwitrijke forelsalade met rode bieten! Onderstaande voedingswaardes
Bieten Forel Salade Read More »
