Het is bijna zover, de Ramadan gaat beginnen. Het is de negende maand van de Islamitische jaarkalender, een maand van vasten en vele gebeden. Dit houdt in dat moslims vanaf dagraad tot na zonsondergang niet eten, drinken, roken en dat ze zich onthouden van geslachtsgemeenschap. Het vasten wordt gezien als het zuiveren van de ziel […]
Ramadan en toch vasthouden aan mijn doelen, hoe dan? Read More »
Wanneer je een rondje door de sportschool loopt kom je een hele hoop ‘voedingsexperts’ tegen. Allemaal zeggen ze andere dingen. Wat moet je nu geloven? Wat zijn nu feiten en wat zijn fabels op het gebied van voeding? In dit artikel geef ik je antwoord op de vraag wat de grootste fabels rondom voeding zijn.
Grootste fabels rondom voeding Read More »
In voorgaande artikelen hebben we al het verschil uitgelegd tussen cutten en bulken en wat spiermassa kweken inhoudt. Ondanks dat bulken en veel eten heel gemakkelijk klinkt, blijkt het soms toch moeilijker te zijn om op een nette manier je voedingsstoffen binnen te krijgen. Zelf heb ik een energiebehoefte van 4000 calorieën. Dit wil dus zeggen dat
Spiermassa opbouwen: bulk tips Read More »
2 personen 30 minuten Ingrediënten 1 bloemkool pizzabodem (Magioni, AH) 180 gr 2 el tomatenpuree 70 gr champignons (gesneden) 1 ui (50 gr) 1 pak Als Van Kip (AH) 160 gr 30 gr groene olijven 50 gr geraspte 30+ kaas Kipkruiden en oregano PAM Spray Delen Bereiding Deze zelfgemaakte vegetarische pizza is voor 2 personen.
2 personen 60 minuten Ingrediënten 300 gr Zoete aardappel 1 courgette (250 gr) 260 gr Kabeljauwfilet 1 rode paprika 60 gr 30+ Kaas 15 gr Olijfolie PAM Spray Kruiden: oregano, basilicum, peterselie, paprika,chilipeper, zout en peper Delen Bereiding Zoete aardappel, ook bekend als bataat, is in tegenstelling tot de gewone aardappel, een groente. Het bevat
Zoete aardappelschotel met Kabeljauw Read More »
1 persoon 5 minuten Ingrediënten 200 gr Cottage cheese Light 1 tomaat (50 gr) 50 gr avocado 4 takjes bieslook Peper Delen Bereiding Cottage cheese, ook bekend als hüttenkäse, is een uitstekende (calorie-arme) eiwitbron en is ontzettend gezond. Het zit namelijk boordevol voedingsstoffen, waaronder B-vitamines, calcium, fosfor en selenium. Vanwege zijn milde smaak kun je
10 cakejes 120 – 180 minuten Ingrediënten 90 gr meel (bodem) 25 gr pure cacao (bodem) 1 ei-eiwit (bodem) 40 gr kokosbloesemsuiker (bodem) 8 gr vanillesuiker (bodem) 1 tl bakpoeder (bodem) 30 gr kokosolie (bodem) 25 gr agave-siroop (bodem) Merg van een vanillestokje (bodem) 1 ei (vulling) 1 ei-eiwit (vulling) 200 gr cottage cheese light
Mooie (grote), strakke en ronde billen. Welke vrouw wil dat nu niet? Vaak klagen vrouwen die heel slank zijn over het feit dat ze platte billen hebben. Vrouwen die willen afvallen hebben vaak het tegenovergestelde probleem. Krachttraining is de juiste manier om strakke(re) billen te krijgen. We willen er namelijk voor zorgen dat de bilspier
Demi’s favoriete bilspieroefeningen Read More »
2 personen 20 minuten Ingrediënten 2 Tarwe Broodjes (70 gram/stuk) 260 gr Kabeljauwhaasfilet (of andere witvis) 1 Ei-eiwit 80 gr ijsbergsla Sap van een halve limoen of citroen 2 el Dille 15 gr Paneermeel 85 gr Franse Magere Kwark 25 gr Remia Friteslijn 1 tl Mierikswortel (5 gram) Delen Bereiding Waarom een visburger kopen als
Broodje Visburger met Mierikswortelsaus Read More »
2 personen 40 minuten Ingrediënten 2 Aubergines (620 gr, in de lengte in plakken gesneden) 250 gr Steaktartaar (Lidl) 1 teentje Knoflook (uitgeperst) 1 Ui (fijngesneden) 500 gr Gezeefde Tomaat 2 el Tomatenpuree 100 gr Geraspte Kaas (30+) PAM Spray Oregano, Kaneel, Tijm Delen Bereiding Dit moussaka recept, voor 2 personen, is een slankere versie
Moussaka (Slanke versie) Read More »
