recept

1 persoon 15 minuten Ingrediënten 60 gram pasta 150 gram kipfilet 100 gram champignons 100 gram sperziebonen 30 gram creme fraiche light 25 gram pesto rosso 1 teentje knoflook Peper, zout & italiaanse kruiden Delen Bereiding Pasta met pesto. Een van mijn favorieten. Altijd snel klaar, makkelijk, lekker met veel gezonde vetten! Snijd de kipfilet […]

1 persoon 5 minuten Ingrediënten 250 gram bevroren zomerfruit 2 kleine bananen (120 gram) 200 ml sinaasappelsap light 250 ml magere melk Delen Bereiding Snelle en makkelijke smoothie! Erg lekker in de zomer. Laat het bevroren fruit ongeveer 10 minuten dooien. Voeg daarna alle ingrediënten in de blender, even aanzetten en klaar! Smakelijk! Bekijk hier

1 persoon 10 minuten Ingrediënten 1 blikje tonijn op water (130gram) 0,5 paprika (50 gram) 100 gram salade 50 gram augurk 2 wraps 30 gram friteslijn Paar druppels tabasco Mexicaanse kruiden Delen Bereiding Snel, makkelijk en toch erg lekker! Dit recept is voor twee gevulde wraps. Snijd de paprika en de augurk in kleine blokjes.

1 persoon 30 minuten Ingrediënten 2 pita broodjes 150 gram tartaar 40 gram groene paprika 10 gram jalepenos peper (een halve) Sap van een halve limoen Rasp van een halve limoen Verse peterselie 75 gram gemengde salade 10 gram sladressing naturel Peper en zout Delen Bereiding Een pita broodje met tartaar een fris/pittige paprika salsa!

1 persoon 10 minuten Ingrediënten 125 ml water 15 gram ui 1 eetlepel arachideolie 25 gram boemboe java currypasta (kwart bakje) 125 gram kikkererwten (zak Hak van 225g) 200 gram tomatenblokjes, blik 75 gram paksoi 30 gram tauge Delen Bereiding Dit pittig soepje staat binnen 10 minuten op tafel, heeft gunstige voedingswaarden en vult erg

1 persoon 10 minuten Ingrediënten 300 gram watermeloen 1 banaan 100 gram skyr naturel 20 gram vanille whey Water indien nodig Delen Bereiding Deze frisse water meloen smoothie is lekker en makkelijk te maken, en het vult goed! Snijd de watermeloen in blokjes en voeg alle ingrediënten toe in de blender. Blend een aantal minuten

1 persoon 10-15 min Ingrediënten 150 gram kipfilet 100 gram sperziebonen 75 gram woknoodles 75 gram peer 25 boemboe ajam paniki pam spray 20 gram lente-ui 80 ml water Delen Bereiding Nog geen kwartiertje werk, maar wel een voedzame maaltijd! De combinatie van de boemboe met de zoete peer is heerlijk! Snijd de kip in

1 persoon 10 min, Inclusief aardappelen: 35 min Ingrediënten 1 blikje tonijn op water 10 gram havermout 1 ei 1 citroen 1/4 ui 1 teentje knoflook Sambal, peper, zout 150 gram aardappelen Salade Delen Bereiding Probeer in plaats van een blikje tonijn, eens deze tonijn tartaartjes. Lekker als tussendoortje of als avondmaaltijd met aardappeltjes uit

1 persoon 15 minuten Ingrediënten 60 gram rijst 50 gram kokosmelk 25 gram kruidenpasta voor groene curry (AH) 150 gram kipfilet 150 gram Thaise roerbakmix Peper en zout Delen Share on facebook Share on whatsapp Share on print Bereiding Een snelle, licht pittige Thaise curryschotel. Lekker en heel gemakkelijk te maken. Kook de rijst gaar

1 persoon 20 minuten en 20 min in de oven Ingrediënten 150 gram mager rundergehakt 150 gram Italiaanse wok groenten 150 gram passata (tomatenpuree) 1/2 teentje knoflook 2 bladen eierlasagne 75 gram Griekse yoghurt Een half ei 10 gram Parmezaanse kaas Peper, zout en Italiaanse kruiden PAM Spray Delen Bereiding Lasagne waar meer eiwitten inzitten