8 plakken +/- 60 minuten Ingrediënten 12 gr Pijnboompitten 350 gr Kipfilet, in blokjes gesneden 300 gr Verse spinazie 1 Ui (40 gr), fijn gesnipperd 1 teen Knoflook 1 Ei 45 gr Zongedroogde tomaat 2 sneetjes (wit) brood, in dit voorbeeld is glutenvrij brood gebruikt Kruiden: oregano, basilicum, chilipeper, zout, peper Delen Bereiding Wat heb […]
Hartige Cake met Kip en Spinazie Read More »
Wat kan het fijn zijn, lekker de sportschool in voor een goede workout en ontspannen weer naar buiten lopen…. Je wilt je inspannen en concentreren op je training, maar je wordt afgeleid door medebezoekers. De focus verliezen door irritatie, daar zit niemand op te wachten! Toch komt het regelmatig voor. Onze Instagram volgers reageerden
Het leed dat ‘ergernissen in de sportschool’ heet… Read More »
1 persoon 20-25 minuten Ingrediënten 150 gr Kipfilet 40 gr Friteslijn of Calvé licht&romig 40 gr Magere kwark 10 gr Agavesiroop Verse peterselie en/of bieslook 1 Kneepje citroensap 1 tl Kerriepoeder 1 tl Kurkuma Peper, zout Delen Bereiding Deze home made kip kerrie salade is op zichzelf al een feestje, maar ook heerlijk op een
Home Made Kip Kerrie Salade Read More »
Als je vaker in de sportschool komt hoor je wel eens dat je compound oefeningen moet doen in plaats van isolatie oefeningen. Het woord klinkt op zich al overtuigend genoeg maar wat zijn compound oefeningen nu eigenlijk? Het verschil tussen compound en isolatie oefeningen Compound betekent ‘samengesteld’. Dit zijn dus oefeningen waarbij meerdere spiergroepen gebruikt
De voordelen van compound oefeningen Read More »
1 persoon 30 minuten Ingrediënten 1 banaan 1 ei 1 ei-wit 1 kleine appel Indien gewenst stevia, kaneel en andere toppings Delen Share on facebook Share on whatsapp Share on print Bereiding Van het weekend zin in een keer een ander ontbijtje of lunch? Heerlijke banaan-ei-appelpannenkoekjes. Geïnspireerd op een recept van Blogilates en Misslipgloss, maar
Banaan-ei pannenkoekjes met appel Read More »
Wil jij in de zomer van 2022 zelfverzekerd over het strand lopen, dan is het nu de juiste tijd om te gaan beginnen. Je hoort vaak om je heen dat mensen die een maand voor de zomer beginnen, beginnen aan een crash dieet, overmatig sporten, sapjeskuur, 30 dagen challenge of helemaal niets meer eten. Dat
Hoe bereik ik mijn summer body? Read More »
1 persoon 10 minuten Ingrediënten 60 gram farfelle / pasta 100 gram gerookte zalm snippers 150 gram courgette 150 gram spinazi 1 hard gekookt ei 1 bakje Boursin light knoflook en kruiden (gebruik 50 gram) Peper en zout Delen Bereiding Binnen 10 minuten een heerlijke pasta? Dat kan met dit recept! Kook de pasta volgens
Farfalle met zalm & spinazie Read More »
2 porties 10 minuten Ingrediënten 1 rijpe avocado uit de koelkast 4 eetlepels cacaopoeder 50 ml water 1 theelepel vanille-extract 1 kleine banaan snufje zout Naar smaak toevoegen: agave siroop, rietsuiker of honing 5 gram kokosrasp 1 walnoot Delen Bereiding Wie houdt er nou niet van chocolade mouse? Deze ‘ healthy’ variant is snel, makkelijk
Avocado chocolade dessert Read More »
1 persoon 20 minuten Ingrediënten 60 gram penne 150 gram kipfilet blokjes 50 gram tuinbonen 50 gram erwten pijnboompitten, peper en zout indien gewenst 50 gram spinazie 20 gram verse munt 20 gram verse peterselie 20 gram verse bieslook Sap van een halve citroen Ongeveer 10 ml olijfolie Delen Bereiding Een frisse pasta met zelfgemaakte
Penne met muntpesto en kip Read More »
Je hoort het wel vaker voorbij komen, zorg dat je goed opgewarmd bent alvorens je intensief gaat trainen. Maar laat ons eerlijk zijn, als we de sportschool eenmaal binnen zijn, willen we het liefste gelijk naar dat squatrek lopen of de bench press, die nu toch beschikbaar is, gelijk bezetten. Die warming-up heb ik toch
Waarom een goede warming up zo belangrijk is Read More »
