2 personen 60 minuten Ingrediënten 300 gr Zoete aardappel 1 courgette (250 gr) 260 gr Kabeljauwfilet 1 rode paprika 60 gr 30+ Kaas 15 gr Olijfolie PAM Spray Kruiden: oregano, basilicum, peterselie, paprika,chilipeper, zout en peper Delen Bereiding Zoete aardappel, ook bekend als bataat, is in tegenstelling tot de gewone aardappel, een groente. Het bevat […]
Zoete aardappelschotel met Kabeljauw Read More »
1 persoon 5 minuten Ingrediënten 200 gr Cottage cheese Light 1 tomaat (50 gr) 50 gr avocado 4 takjes bieslook Peper Delen Bereiding Cottage cheese, ook bekend als hüttenkäse, is een uitstekende (calorie-arme) eiwitbron en is ontzettend gezond. Het zit namelijk boordevol voedingsstoffen, waaronder B-vitamines, calcium, fosfor en selenium. Vanwege zijn milde smaak kun je
10 cakejes 120 – 180 minuten Ingrediënten 90 gr meel (bodem) 25 gr pure cacao (bodem) 1 ei-eiwit (bodem) 40 gr kokosbloesemsuiker (bodem) 8 gr vanillesuiker (bodem) 1 tl bakpoeder (bodem) 30 gr kokosolie (bodem) 25 gr agave-siroop (bodem) Merg van een vanillestokje (bodem) 1 ei (vulling) 1 ei-eiwit (vulling) 200 gr cottage cheese light
Mooie (grote), strakke en ronde billen. Welke vrouw wil dat nu niet? Vaak klagen vrouwen die heel slank zijn over het feit dat ze platte billen hebben. Vrouwen die willen afvallen hebben vaak het tegenovergestelde probleem. Krachttraining is de juiste manier om strakke(re) billen te krijgen. We willen er namelijk voor zorgen dat de bilspier
Demi’s favoriete bilspieroefeningen Read More »
2 personen 20 minuten Ingrediënten 2 Tarwe Broodjes (70 gram/stuk) 260 gr Kabeljauwhaasfilet (of andere witvis) 1 Ei-eiwit 80 gr ijsbergsla Sap van een halve limoen of citroen 2 el Dille 15 gr Paneermeel 85 gr Franse Magere Kwark 25 gr Remia Friteslijn 1 tl Mierikswortel (5 gram) Delen Bereiding Waarom een visburger kopen als
Broodje Visburger met Mierikswortelsaus Read More »
2 personen 40 minuten Ingrediënten 2 Aubergines (620 gr, in de lengte in plakken gesneden) 250 gr Steaktartaar (Lidl) 1 teentje Knoflook (uitgeperst) 1 Ui (fijngesneden) 500 gr Gezeefde Tomaat 2 el Tomatenpuree 100 gr Geraspte Kaas (30+) PAM Spray Oregano, Kaneel, Tijm Delen Bereiding Dit moussaka recept, voor 2 personen, is een slankere versie
Moussaka (Slanke versie) Read More »
2 personen 25 minuten Ingrediënten 400 gr Bloemkoolrijst 300 gr Kipfilet (blokjes) 1 ui 1 teentje Knoflook 450 gr Nasi/Bami Groente 20 ml Olijfolie of Rijstolie 4 el Ketjap Manis (of 2 el Ketjap Manis en 2 el Ketjap Asin) 1 el Agavesiroop 2 tl Sambal Kruiden: kerrie, kurkuma, sereh, ketoembar, laos) Delen Bereiding Baal
1 persoon 10 minuten Ingrediënten 1 Ei 2 Ei-eiwitten (of 60 gram vloeibaar eiwit) 25 gr Geraspte Kaas (30+) 15 gr Runderrookvlees PAM Spray Peper en Zout Delen Bereiding Een heerlijke omelet als ontbijt of lunchgerecht! Kluts de eieren los en kruid met peper en zout Vet de pan in met PAM spray. Giet hierin
Runderrookvlees-Kaas Omelet Read More »
Spiermassa bijkomen is een doelstelling die je vaker voorbij hoort komen in de sportschool. Dit wordt ook wel hypertrofie genoemd. Spiermassa opbouwen gaat langzaam en daarbij is het van belang om goed te trainen en voldoende voeding binnen te krijgen. Maar het tegenovergestelde bestaat ook, spierafbraak (spieratrofie). Spieren die niet gebruikt worden, verdwijnen ook.
Wat is spieratrofie en hoe voorkom je het Read More »
2 personen 15 minuten Ingrediënten 2 Eieren 300 gr Kipfiletreepjes 400 gr Gesneden ijsbergsla 100 ml Magere Kwark 1 teen Knoflook 1 el Mosterd 1 el Citroensap 40 gr Geraspte Kaas (30+) 80 gr Komkommer PAM Spray Kipkruiden, Peper en Zout Delen Bereiding Is het na de feestdagen hard nodig om weer in shape te
Caesar Salad Light Read More »
