Blog & inspiratie
Kennis om verder te komen
Artikelen over voeding, beweging en gedrag, geschreven door de coaches van Rebody.
- Voeding
Spiermassa opbouwen: bulk tips
In voorgaande artikelen hebben we al het verschil uitgelegd tussen cutten en bulken en wat spiermassa kweken inhoudt. Ondanks dat bulken en veel eten heel gemakkelijk klinkt, blijkt het soms toch moeilijker te zijn om op een nette manier je voedingsstoffen binnen te krijgen. Zelf heb ik een energiebehoefte van 4000 calorieën. Dit wil dus zeggen dat […]
- Training
Demi’s favoriete bilspieroefeningen
Mooie (grote), strakke en ronde billen. Welke vrouw wil dat nu niet? Vaak klagen vrouwen die heel slank zijn over het feit dat ze platte billen hebben. Vrouwen die willen afvallen hebben vaak het tegenovergestelde probleem. Krachttraining is de juiste manier om strakke(re) billen te krijgen. We willen er namelijk voor zorgen dat de bilspier […]
- Training
Wat is spieratrofie en hoe voorkom je het
Spiermassa bijkomen is een doelstelling die je vaker voorbij hoort komen in de sportschool. Dit wordt ook wel hypertrofie genoemd. Spiermassa opbouwen gaat langzaam en daarbij is het van belang om goed te trainen en voldoende voeding binnen te krijgen. Maar het tegenovergestelde bestaat ook, spierafbraak (spieratrofie). Spieren die niet gebruikt worden, verdwijnen ook. […]
- Training
Conditie verbeteren: hoe doe je dat?
Conditie is eigenlijk iets heel ondankbaars. Het duurt weken om op een goed niveau te komen en als je het niet onderhoudt is het ook zo weer weg. Het verbeteren van je conditie is niet iets dat alleen voor sporters zinvol is. We willen allemaal graag boven aan de trap kunnen arriveren zonder een kwartier […]
- Mindset
Het Reptielenbrein: Vriend of vijand?
Je besluit op dieet te gaan. Vol overtuiging maak je de beslissing dat er 10kg af gaat in de komende 3 maanden. Diezelfde week kom je op een verjaardag waar chips en alcohol geserveerd worden, en plotseling zijn die 10kg niet meer zo belangrijk. Gezellig doen is op dat moment belangrijker. Hoe komt dat toch? […]
- Training
Het leed dat ‘ergernissen in de sportschool’ heet…
Wat kan het fijn zijn, lekker de sportschool in voor een goede workout en ontspannen weer naar buiten lopen…. Je wilt je inspannen en concentreren op je training, maar je wordt afgeleid door medebezoekers. De focus verliezen door irritatie, daar zit niemand op te wachten! Toch komt het regelmatig voor. Onze Instagram volgers reageerden […]
- Training
De voordelen van compound oefeningen
Als je vaker in de sportschool komt hoor je wel eens dat je compound oefeningen moet doen in plaats van isolatie oefeningen. Het woord klinkt op zich al overtuigend genoeg maar wat zijn compound oefeningen nu eigenlijk? Het verschil tussen compound en isolatie oefeningen Compound betekent ‘samengesteld’. Dit zijn dus oefeningen waarbij meerdere spiergroepen gebruikt […]
- Training
Waarom een goede warming up zo belangrijk is
Je hoort het wel vaker voorbij komen, zorg dat je goed opgewarmd bent alvorens je intensief gaat trainen. Maar laat ons eerlijk zijn, als we de sportschool eenmaal binnen zijn, willen we het liefste gelijk naar dat squatrek lopen of de bench press, die nu toch beschikbaar is, gelijk bezetten. Die warming-up heb ik toch […]
- Training
Invloed van slaap op je gezondheid en sportprestaties
Niet slapend rijk worden, maar slapend slank worden. Het klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar ik verzin het niet. Hoe dat precies werkt lees je in dit artikel. Als we willen afvallen kunnen we allerlei manieren bedenken die ons daarbij helpen, zoals meer bewegen, minder snoepen, minder alcohol drinken, etc. Iets […]