3 tips tegen honger
Cravings de baas worden zonder jezelf uit te hongeren — zo doe je dat slim.
Honger is geen gebrek aan wilskracht. Het is een signaal, en meestal een terecht signaal. Wie dat signaal structureel negeert, houdt het een paar weken vol en valt daarna terug. Deze drie aanpassingen werken beter.
1. Begin de dag met eiwit
Eiwit verzadigt langer dan koolhydraten of vet. Kwark, eieren of een handvol noten bij het ontbijt schelen je 's middags een hoop trek.
2. Drink genoeg
Dorst voelt verrassend vaak als honger. Anderhalf tot twee liter water per dag neemt een deel van je cravings zonder dat je er iets voor hoeft te laten.
3. Plan je snack in
Een geplande snack is geen zwakte, maar een strategie. Wie tot het avondeten wacht, eet daarna vrijwel altijd meer dan hij van plan was.
Werkt het toch niet? Dan zit er meestal iets anders onder — stress, slaap of een tekort verderop in de dag. Precies daar kijkt onze gedragscoaching naar.